1. Saiba exatamente como você se sente sobre o que aconteceu.
Aprenda a articular sobre o que não está bem na situação.
Então, conte para duas pessoas confiáveis a sua experiência.
2. Comprometa-se consigo mesmo a fazer o que for possível
para se sentir melhor. Perdão é para você e ninguém mais.
3. Perdão não significa reconciliação com a pessoa que o aborreceu
ou uma compensação. O que você busca é a paz. O perdão pode ser
definido como a "paz e a compreensão que vem de culpar menos aquilo
que o machucou, tomar a experiência de vida de forma menos pessoal
e mudar seu histórico de sofrimento, desgosto e injustiça".
4. Escolha a melhor perspectiva sobre o que lhe acontece.
Reconheça que sua principal agonia vem de sentimentos,
pensamentos e preocupações que o afligem agora, e não daquilo
que o ofendeu ou feriu há dois minutos ou dez anos.
5. No momento em que se sentir preocupado pratique uma técnica
simples de gerenciamento de estresse para acalmar o vôo
do pensamento ou a resposta do corpo.
6. Desista de esperar atitudes das outras pessoas, se eles não
escolheram realizá-las. Reconheça quando você impõe as regras
de como você e outras pessoas devem se comportar,
mesmo que esses procedimentos não correspondam
à realidade imaginada pelos outros.
Lembre-se que você pode esperar de si mesmo saúde, amor,
amizade e prosperidade e trabalhar duro para consegui-las.
7. Gaste sua energia em procurar outra forma de chegar
a seus objetivos, que vá além da experiência que o feriu.
Em vez de reprisar mentalmente suas feridas,
procure outras maneiras de chegar onde você quer.
8. Lembre-se que uma vida bem vivida é a melhor vingança.
Em vez de focar em seus sentimentos machucados
e atribuir um grande poder à pessoa que causou essa dor,
aprenda a olhar para o amor,
a beleza, a gentileza ao seu redor.
9. Mude o mote da sua história de rancor para heroísmo
ao se lembrar da sua escolha por perdoar
e seguir adiante com uma vida plena.
Perdoar pelo bem...
Luskin, além de provar que guardar rancor faz mal à saúde, elaborou
uma metodologia para ajudar as pessoas a repensarem suas atitudes
e pensamentos. Segundo ele, os ressentimentos aumentam o risco
de problemas cardiovasculares, derrame, câncer, além de diminuir
as defesas imunológicas do organismo. Mas, muito além disso,
o principal mal de não perdoar, para Luskin,
é ficar distante das coisas boas da vida.
" Quando focalizamos nossa atenção em quem nos feriu,
ficamos sem condições de perceber quem nos ama ".
Apesar de recomendar o perdão,
Luskin não advoga contra os sentimentos verdadeiros,
como o de raiva diante de sentimentos dolorosos.
" Quando alguém tira algo precioso de você, quando você
não é amado, quando não o tratam bem, é normal ficar chateado,
com medo, confuso, se sentir sozinho.
É parte do processo, parte da vida.
Você tem que lamentar a perda, você tem que sofrer.
A questão é: por quanto tempo? ", explica o psicólogo.
Ele fornece algumas explicações sobre seus métodos
em busca do perdão.
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